परिचय
कुछ भारतीय महिलाओं के लिए, वजन बढ़ाना उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना इसे कम करना। हालाँकि वजन घटाने की युक्तियाँ ज्यादा मात्रा में हैं, लेकिन विशेष रूप से भारतीय महिलाओं के लिए स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका का होना आवश्यक है। एक मजबूत और पोषित शरीर प्राप्त करने के लिए, किसी को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। इस लेख में, हम भारतीय महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने वाले 15 खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे, जो एक संतुलित और संपन्न शरीर की ओर आपकी यात्रा में सहायता करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हैं। आइए भारतीय व्यंजनों की दुनिया में गहराई से उतरें और रहस्यों को उजागर करके आपको आत्मविश्वासी और सशक्त बनाएं।
1. पनीर (भारतीय पनीर)
पनीर प्रोटीन, कैल्शियम और स्वस्थ फैट्स का एक बहुमुखी और स्वादिष्ट स्रोत है। यह मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है। भारतीय व्यंजन पनीर आधारित व्यंजनों की बहुतायत प्रदान करते हैं जिन्हें आसानी से आपके आहार में शामिल किया जा सकता है। क्लासिक पनीर टिक्का और पालक पनीर से लेकर पनीर क्यूब्स के साथ विविध व्यंजन और सलाद तक, यह पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री आपके भोजन में स्वाद और सामग्री दोनों जोड़ती है।
2. घी (स्पष्ट मक्खन)
घी एक पारंपरिक भारतीय फैट्स है जो स्वस्थ संतृप्त फैट्स से भरपूर है और कैलोरी का एक केंद्रित स्रोत प्रदान करता है। अपनी स्वादिष्ट सुगंध और स्वाद के अलावा, घी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इसका उच्च धुआं बिंदु ( High Smoke Point ) इसे खाना पकाने और भूनने के लिए आदर्श बनाता है। स्वादिष्ट करी तैयार करने के लिए घी का उपयोग करें, इसे उबले हुए चावल पर छिड़कें, या इसे पौष्टिक दाल और सूप के आधार के रूप में उपयोग करें।
3. मेवे और सूखे मेवे
मेवे और सूखे मेवे कैलोरी से भरपूर स्नैक्स हैं जो स्वस्थ फैट्स , प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों का मिश्रण प्रदान करते हैं। बादाम, अखरोट, काजू, पिस्ता और किशमिश स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। नाश्ते में मुट्ठी भर मिश्रित मेवे खाएं या उन्हें डेसर्ट, दलिया और स्मूदी में शामिल करें। आप गार्निश के रूप में कटे हुए मेवे और सूखे मेवे डालकर भी अपने व्यंजनों का स्वाद और पोषण मूल्य बढ़ा सकते हैं।
4. संपूर्ण दूध
संपूर्ण दूध प्रोटीन, स्वस्थ फैट्स , विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है। यह मसाला चाय और ठंडाई जैसे कई भारतीय पेय पदार्थों का आधार है। एक गिलास दूध पीने से आपके आहार में महत्वपूर्ण कैलोरी बढ़ सकती है। अतिरिक्त पोषण के लिए, स्वादिष्ट और पेट भरने वाली स्मूदी बनाने के लिए दूध को केले और नट्स के साथ मिलाएं।
5. चावल और चावल उत्पाद
चावल भारतीय व्यंजनों का प्रमुख हिस्सा है और वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है। फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों के लाभों का आनंद लेने के लिए बासमती चावल, ब्राउन चावल, या उबले चावल का विकल्प चुनें। इसके अतिरिक्त, बदलाव के लिए अपने आहार में पोहा, डोसा और इडली जैसे चावल से बने उत्पाद शामिल करें। संतुलित और संतोषजनक भोजन बनाने के लिए चावल को प्रोटीन युक्त करी और सब्जियों के साथ मिलाएं।
6. आलू
आलू एक बहुमुखी और आसानी से उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट स्रोत है। इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और इन्हें विभिन्न तरीकों से तैयार किया जा सकता है, जैसे मसले हुए आलू, उबले आलू, या करी और ग्रेवी के हिस्से के रूप में। आलू के साथ पकाते समय, उनके पोषण मूल्य को बनाए रखने के लिए तलने के बजाय बेकिंग या उबालने जैसी स्वस्थ खाना पकाने की विधियों का उपयोग करें।
7. केले
केले एक त्वरित और आसान नाश्ता है जो कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शर्करा का अच्छा संतुलन प्रदान करता है। वे पोटेशियम, विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं। अपने नाश्ते की स्मूदी में केले शामिल करें, केले के स्लाइस पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं, या अपने कैलोरी सेवन को स्वस्थ रूप से बढ़ाने के लिए दोपहर के नाश्ते के रूप में उनका आनंद लें।
8. दाल और फलियाँ
चने, काले चने और राजमा जैसी दालें और फलियाँ पौधे-आधारित प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के उत्कृष्ट स्रोत हैं। इनमें आवश्यक विटामिन और खनिज भी होते हैं। भारतीय व्यंजनों में दाल, चना मसाला, राजमा और सांभर सहित दाल-आधारित व्यंजनों की एक विस्तृत विविधता शामिल है। इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने के लिए ये स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करें।
9. एवोकैडो
एवोकैडो एक पोषक तत्व पावरहाउस है, जो स्वस्थ फैट्स , फाइबर और विभिन्न विटामिन और खनिजों से भरपूर है। हालांकि एवोकाडो भारत का मूल निवासी नहीं है, लेकिन किराने की दुकानों में यह तेजी से उपलब्ध है। एवोकैडो को मैश करें और इसे साबुत अनाज वाले टोस्ट पर फैलाएं या इसे अपने भोजन में मलाईदार और पौष्टिकता के लिए सलाद में जोड़ें।
10. खजूर
खजूर एक प्राकृतिक स्वीटनर है जो अच्छी मात्रा में कैलोरी, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। वे स्वयं एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता बनाते हैं या स्मूदी और डेसर्ट को मीठा करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। ऊर्जा से भरपूर व्यंजन बनाने के लिए खजूरों में मेवे या पनीर भरें।
11. शकरकंद
शकरकंद जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। इन्हें भुना, उबाला या मसला जा सकता है, जिससे ये आपके भोजन के लिए एक बहुमुखी व्यंजन बन सकते हैं। शकरकंद की प्राकृतिक मिठास आपकी मीठे की चाहत को स्वस्थ रूप से संतुष्ट कर सकती है।
12. दही
दही एक प्रोबायोटिक युक्त भोजन है जो पाचन और आंत के स्वास्थ्य में सहायता करता है। अतिरिक्त कैलोरी के लिए फुल-फैट दही चुनें और पौष्टिक नाश्ते या नाश्ते के विकल्प के लिए इसे मेवे, बीज या फलों के साथ मिलाएं। रायता, एक पारंपरिक भारतीय दही-आधारित साइड डिश है, जो आपके भोजन में दही को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।
13. नारियल और नारियल उत्पाद
नारियल और इसके उत्पाद, जैसे नारियल का दूध और नारियल तेल, कैलोरी से भरपूर होते हैं और भारतीय व्यंजनों को एक अनोखा स्वाद प्रदान करते हैं। नारियल के दूध का उपयोग करी और मिठाइयाँ तैयार करने के लिए किया जा सकता है, जबकि नारियल का तेल खाना पकाने के लिए आदर्श है। नारियल की चटनी और नारियल आधारित मिठाइयाँ कई भारतीय व्यंजनों में लोकप्रिय हैं।
14. अंडे
अंडे संपूर्ण प्रोटीन स्रोत हैं और विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं। वे बहुमुखी हैं और कई तरीकों से पकाए जा सकते हैं। तले हुए अंडे, आमलेट या उबले अंडे भोजन के लिए आसान और पौष्टिक विकल्प हैं। इसके अतिरिक्त, अंडा करी और अंडा भुर्जी लोकप्रिय भारतीय व्यंजन हैं जिनमें यह प्रोटीन युक्त सामग्री शामिल होती है।
15. गुड़
गुड़ एक पारंपरिक भारतीय स्वीटनर है जो गन्ने के रस या ताड़ के रस से बनाया जाता है। यह परिष्कृत चीनी का एक स्वस्थ विकल्प है और आयरन और कैल्शियम जैसे अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करता है। प्राकृतिक मिठास के स्पर्श के लिए पेय पदार्थों या मिठाइयों को मीठा करने के लिए गुड़ का उपयोग करें।
निष्कर्ष
संतुलित आहार से स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाना संभव है जिसमें भारतीय व्यंजनों के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं। अपने वजन बढ़ाने की यात्रा में सहायता के लिए पनीर, घी, नट्स, चावल और दाल जैसी पारंपरिक सामग्रियों को अपनाएं। ये खाद्य पदार्थ न केवल कैलोरी बढ़ाते हैं बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। अपने भोजन का मन लगाकर आनंद लेना याद रखें और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। धैर्य, समर्पण और वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के सही संयोजन के साथ, आप एक मजबूत और पोषित शरीर का निर्माण कर सकते हैं जो आपको एक पूर्ण और जीवंत जीवन जीने के लिए सशक्त बनाएगा।
In case your profession is asking for an excessive amount of your time and a focus, or if in case you have youthful children which might be taking an incredible proportion of your time, it is perhaps more durable up to now effectively now. The top three purple flags voted by younger adults in a survey from Tinder in India have been asking for intimate pictures (50 per cent), making fun of their pursuits/beliefs (forty seven per cent), and refusing to converse further once they share something emotional with their date (44 per cent), which makes it vital to set clear expectations along with your match. Making your date much more special is presumably all the time when you set personal contact into it. We’re a neuroscientist and a biological anthropologist eager to assist you place The Anatomy of Love to work in your personal life. Placed on all of God’s armor so that it is possible for you to to stand agency in opposition to all methods of the devil. There are many different methods for secure relationship.
Yung Taylor learned a lot that semester-how you can make my meal factors final, which library stayed open the newest, and why courting in faculty might be onerous. I talked to a bunch of intelligent, humorous, and actively relationship females-each co-eds and current grads-to get the scoop on faculty relationship. Dating doesn’t come with any guarantees, and it may be difficult for even asiame essentially the most stage-headed singles. No matter how not possible it may appear for the time being, the day will come when you’ll have a look at each other in the harsh gentle of day and wonder what you had been considering. Right here we’ll speak about courting behaviours in the Attraction part (extra in later blogs) to heat us up for Valentine’s Day. Internet courting has supplied a chance and permit for people to find the suitable date and appropriate partners, with out much hassle. Studies tell us that companions, who’re more or less equal in each of the above categories, are the happiest.
If not, you might have to rethink your record of wishes or suppose about different ways to provide a bit extra. From site you’ll obtain all the help that you just need concerning online relationship and relationship. Basically you’ll open yourself up to quite a few opportunities that will assist your chances of success general. What I’ll easily accept with open arms, moreover a hug from you, is a small, thoughtful present or shock on considered one of our dates. If one or each of you don’t feel the chemistry, nothing was actually misplaced. Now, it’s the time to move for the net media and search probably the greatest online courting networks. Online relationship will be fun an thrilling because it allows you to get to know somebody earlier than deciding if they’re price meeting. Do not anticipate immediate success In everyday life you may meet lots of of people at work, socially or by chance before you discover someone up to now. When you don’t want the guy to know the place you live, offer to fulfill him at the restaurant. How easy it was to meet folks.
Everyone knows people who were mates for years before finally deciding to couple up, and went on to completely fulfilled lifelong marriages. Thus, it is very important to know what’s wrong in your method toward ladies. Dedicating years to the improper man is a typical mistake. And i knew in that moment that these would be the perfect 4 years of my life. Get real – and get actual early Do not fall for the spell of e-mail and textual content – feeling close on-line says nothing about whether you are suitable in actual life. He was the most well liked man I had ever seen in real life. The scene also leans to the artsy side with quite a lot of aspiring designers, artists, musicians, writers, and so forth. This site seems to supply the next response charge than others but additionally has a ton of girls that have no actual curiosity in dating. Tell The truth Most people on relationship sites are genuinely looking for love – if they’re not, they go to ‘hook-up’ or ‘married’ websites. Most singles datingsite have the identical options as normal farum dating sites like the ability to see who considered your profile and in addition to create personal favourite checklist.